vineri, februarie 14, 2025
libris.ro
AcasăDEZVOLTARE PERSONALĂ | SELF HELPCEI CE NU ȘTIU SĂ-ȘI CONTROLEZE EMOȚIILE, NU ȘTIU SĂ-ȘI CONTROLEZE DESTINUL

CEI CE NU ȘTIU SĂ-ȘI CONTROLEZE EMOȚIILE, NU ȘTIU SĂ-ȘI CONTROLEZE DESTINUL

Din perspectiva neuroștiinței, emoțiile sunt reacții psihofiziologice complexe, declanșate de stimuli interni sau externi, care ne pot afecta starea noastră mentală și fizică. Ele apar atunci când gândurile își transferă vibrația asupra corpului, sau, altfel spus, emoțiile apar când mintea își transferă fluxurile de energei și informație interfeței sale biologice, corpul. Suntem într-o continuă vânătoare de emoții pentru că ele joacă un rol esențial în viața noastră, fiind arma de bază în lupta de a ne controla unii pe alții. Chiar dacă sunt provocate de transferul de vibrație a gândurilor, emoțiile provoacă și ele la rândul lor alte gânduri, ne influențează acțiunile și comportamentele, ne afectează semnificativ atât lumea interioară cât și lumea exterioară. Dacă gândul (conștient sau inconștient) este un flux de energie și informație ce străbate câmpul minții, iar emoțiile replica psiho-neuro-fiziologică a acestora, vă întrebați, poate, ce sunt sentimentele? Să le numim simbioza dintre gânduri și emoții. Conștientizarea emoțiilor definește o stare. Acea stare o descriem ca fiind un sentiment. Putem spune că sentimentele sunt pe jumătate emoții și pe jumătate gânduri. Sau, gândurile sunt pe jumătate sentimente, la fel și emoțiile. Este vital să învățăm cum să ne gestionăm emoțiile, altfel ne vor “gestiona” ele pe noi și sub impactul lor îi vom răni pe ceilalți. Nu de asta suntem aici, ci să ne iubim unii pe alții, să trăim într-o lume a iubirii. Sau, nu ?

Cum ne putem gestiona inteligent emoțiile?

Uneori, emoțiile pot deveni copleșitoare și pot fi dificil de gestionat. Pentru majoritatea oamenilor în lupta dintre gânduri și emoții înving întotdeauna emoțiile. Scăpate de sub controlul rațiunii emoțiile pot face ravagii, de aceea este recomandat să devenim inteligenți emoțional și să învățăm să le gestionăm pentru a nu-I răni pe cei din jur. Să devenim mai inteligenți din punct de vedere emoțional, cu alte cuvinte. Inteligența umană este de 3 feluri: Inteligență intelectuală (rațională), inteligență emoțională și inteligență spirituală. Inteligența intelectuală este despre ceea ce știm, inteligența emoțională este despre ceea ce simțim, iar inteligența spirituală este despre cine suntem. Chiar așa, cine suntem? Să fie mai greu de răspuns la această întrebare decât a ne gestiona emoțiile, sau invers?

Ce tehnici și strategii avem la îndemână pentru un management eficient al emoțiilor?  

Dacă vreți să vă creșteți nivelul de inteligență emoțională, primul pas în gestionarea emoțiilor este conștientizarea lor. Încercați să investiți energia atenției voastre în analiza modului în care vă simțiți în diferite situații și să identificați emoțiile care vă afectează la un moment dat. Îniante de a reacționa, învățați să analizați și apoi să răspundeți. Întotdeauna este mai inteligent să răspunzi, nu să reacționezi.

Practicați MINDFULNESS-UL, arta conștientizării, arta observării emoțiilor și gândurilor fără să judecați în vreun fel.

Observarea respirației (proces de care nu suntem deloc conștienți de-a lungul zilei) ne poate învăța să ne reglăm răspunsurile emoționale și să ne cultivăm calmul interior. Adică să potolim gălăgia gândurilor, să devenim stăpânii minții noastre.

Identificarea gândurilor distorsionate sau mesajelor înșelătoare ale creierului este un alt pas important pentru a învăța să ne controlăm emoțiile.

Prin repetitivitate, ne-am obișnuit creierul (construind și consolidând căi neuronale ) să răspundă într-un mod înșelător la unele situații interne sau externe cu care ne confruntăm Este esențial să învățăm să identificăm asemenea mesaje înșelătoare, dacă vrem să diminuăm impactul emoțiilor negative asupra noastră. Provocați atât gândurile cât și emoțiile întrebându-vă în lumea interioară dacă sunt dovezi care susțin mesajele înșelătoare de reacție ale creierului. Veți descoperi că nu există dovezi. Consolați-vă creierul spunându-i că are o zi mai proastă și căutați alternative mai echilibrate și mai realiste la mesajele sale înșelătoare.

Învățați să vă exprimați emoțiile în mod sănătos !

Nu este sănătos nici să ne reprimăm emoțiile (îngroparea inconștientă în subconștient), nici să le suprimăm (îngroparea conștientă). Sunt multe modalități de a ne exprima sănătos emoțiile:

  • discuțiile cu familia și prietenii;
  • jurnalizarea, în special înainte de culcare, a experiențelor emoționale intense de peste zi;
  • practicarea de activități artistice sau creative
  • participarea la workshopuri pe tema inteligenței emoționale

 

Apelați la tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară progresivă sau vizualizarea pozitivă !O respirație profundă și controlată poate ajuta la reducerea stresului și la inducerea unei stări de relaxare. Încearcă să te concentrezi pe respirația ta, inhalând profund prin nas și expirând încet prin gură. Repetă acest proces de câteva ori, concentrându-te pe senzația de calm care însoțește fiecare respirație.

Tehnica de relaxare musculară progresivă implică relaxarea treptată a fiecărui grup muscular în parte, începând de la cap și mergând către picioare. Contractă musculatura timp de câteva secunde, apoi eliberează tensiunea și simte senzația de relaxare care urmează. Repetă acest exercițiu pentru fiecare grup muscular și vei reduce eficient stresul prin eliberarea tensiunilor acumulate.

Încearcă să te concentrezi pe o imagine sau o situație pozitivă care te face să te simți calm și relaxat. Poate fi un loc preferat, o amintire fericită sau o scenă plăcută. Vizualizează detaliile acelei scene și concentrează-te pe senzațiile pozitive pe care le provoacă.

Activitatea fizică moderată poate fi extrem de benefică pentru reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit. Fie că este vorba de o plimbare în parc, o sesiune de yoga sau o alergare ușoară, exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea tensiunii acumulate și la îmbunătățirea nivelului de energie și concentrare.

Organizarea și prioritizarea sarcinilor pot contribui și ele semnificativ la reducerea stresului și la o bunăstare emoțională.

Încearcă să-ți faci o listă de sarcini și să stabilești obiective realiste pentru ziua respectivă. De asemenea, acordă-ți timp pentru pauze regulate pentru a-ți reîncărca bateriile și pentru a reduce sentimentul de copleșire. Dacă spui că nu ai timp pentru asta, te minți singur, sau chiar îți place să te autotorturezi.

Caută sprijinul și confortul prietenilor, familiei sau colegilor în timpurile dificile. Socializarea și comunicarea cu cei dragi pot oferi un sentiment de apartenență și un mare suport emoțional, iar asta te poate ajuta să faci față mai bine stresului și atacurilor emoțiilor.

Este important să găsești tehnici care să funcționeze cel mai bine pentru tine și să le integrezi în rutina ta zilnică pentru a-ți menține sănătatea mentală, emoțională și bunăstarea generală.

Dacă simți că ai nevoie de sprijin în a învăța cum să-ți gestionezi emoțiile, cum să-ți corelezi gândurile, vorbele și faptele, cum să-ți redesenezi harta fericirii, SURSA DE MOTIVAȚIE ZILNICĂ este aici ca să te ajute.

Programează ACUM o ședință de antrenament individual (coaching).

Gânduri de final

Emoțiile tale sunt mesagerii tăi naturali și ar trebui să le asculți cu încredere. Îndrăznește să fii înțelept și fă din ele adevărați tovarăși de drum, nu dușmani cu care să te lupți la fiecare pas. Provoacă-ți gândurile și emoțiile și vei vedea dacă sunt autentice sau înșelătoare. Și nu uita că, oamenii vor uita ce-ai spus, vor uita ce ai făcut, dar nu vor uita niciodată cum i-ai făcut să se simtă. Și ar mai fi ceva. În viață nu este important să ai întotdeauna totul sub control. Este important să știi cum să faci față lucrurilor care nu sunt sub controlul tău.

ARTICOLE ASEMANATOARE

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Recente

- Advertisment -vegis.ro
- Advertisment -vitamix.ro
- Advertisment -vitamix.ro