VREI SĂ-ȚI IDENTIFICI CONVINGERILE LIMITATIVE ȘI SĂ LE ÎNLOCUIEȘTI CU UNELE CONSTRUCTIVE ? SOLICITĂ O CONSILIERE CHIAR ACUM, ACCESÂND FORMULARUL NOSTRU DE CONTACT.
Ce sunt convingerile de bază?
Credințele fundamentale sunt, de obicei, moduri absolute/binare de a gândi despre noi înșine, despre ceilalți sau despre lume. O convingere centrală negativă este o judecată amplă, negativă și generalizată pe care ai făcut-o despre tine, pe baza unor experiențe negative anterioare (copilărie, relații anterioare, experiențe de muncă anterioare, experiențe de viață). Mai simplu, o convingere limitativă este rezultatul integrării adevărurilor altora despre tine.
Credințele fundamentale se pot schimba treptat, dar devin mai stabile și mai puternice în timp. Credințele fundamentale ne ajută să dăm sens lumii noastre prin organizarea experiențelor în tipare familiare. Convingerile de bază contribuie la sentimentul nostru de sine (stima de sine, iubirea de sine, valoarea de sine, acceptarea de sine. Schimbarea convingerilor de bază negative pe care le avem despre noi înșine contribuie la un sentiment de Sine mai ridicat.
Este posibil să avem convingeri mai sănătoase, eficiente, realiste și utile despre noi înșine ?
A continua să ne provocăm convingerile noastre negative de bază și să le schimbăm cu unele constructive, este un proces continuu și o călătorie pe tot parcursul vieții. Supraviețuitorii traumelor trăiesc experiențe extraordinare sau adverse care nu ar trebui să aibă loc. Aceste experiențe sunt violente, abuzive, neglijente și/sau opresive, lăsându-i pe supraviețuitori să simtă teroare, panică, rușine, vinovăție, furie, durere și tristețe.
Așa pot începe să se formeze convingeri nefolositoare despre lume, ca o modalitate de a da sens celor întâmplate și de a preveni ca astfel de experiențe să se repete (mecanism de apărare/protecție). Cu toate acestea, astfel gânduri îi mențin pe supraviețuitori “blocați” într-o buclă de evitare, frică, îngrijorare, anxietate și hipervigilență.
Iată exemple de convingeri din mai multe domenii existențiale !
RESPONSABILITATE (Eu sunt)
- Nu merit dragoste
- Sunt o persoană rea
- Sunt îngrozitor
- Sunt lipsit de valoare
- Sunt inadecvat
- Sunt rușinos
- Nu sunt demn de iubit
- Nu sunt suficient de bun
- Merit doar lucruri rele
- Sunt deteriorat
- E ceva în neregulă cu mine
- Sunt urâtă
- Nu merit …
- Sunt proastă și stupidă
- Nu sunt important
- Sunt o dezamăgire
- Merit să mor
- Merit să fiu nefericit
- Sunt diferit
- Eu nu aparțin
RESPONSABILITATE (Am făcut ceva greșit…)
- Ar fi trebuit să fac ceva…
- Am făcut ceva greșit…
- Ar fi trebuit să știu mai bine…
- Siguranță și vulnerabilitate
- Nu pot fi de încredere
- Nu pot avea încredere în mine
- Nu pot avea încredere în judecata mea
- Nu pot avea încredere în nimeni
- Nu mă pot proteja
- Sunt în pericol
- Nu e în regulă să-mi simt emoțiile
- Nu e în regulă să-mi arăt emoțiile
- Nu mă pot apăra
- Control și alegere
- Nu dețin controlul
- Sunt neputincios
- Sunt neajutorat
- Sunt slab
- Nu pot obține ceea ce îmi doresc
- Sunt un eșec
- Voi eșua
- Nu pot reuși
- Trebuie să fiu perfect
- Trebuie să mulțumesc pe toată lumea
- Nu pot suporta asta
- Nu pot avea încredere în nimeni
Unul dintre scopurile reprogramării credințelor noastre limitative este de a muta aceste convingeri negative într-un sistem de convingeri mai pozitiv sau mai util.
- Merit iubire
- Sunt demn
- Merit să trăiesc
- Am făcut tot ce am putut
- Pot fi de încredere
- Pot avea încredere în judecata mea
- Sunt în siguranță acum
- Îmi pot face cunoscute nevoile
- Am de ales
- Acum dețin controlul
- Pot reuși
- Pot face greșeli
- Mă pot descurca cu lucrurile
- Sunt capabil
- Pot alege în cine să am încredere
- Modalități comune de gândire nefolositoare
- Totul sau nimic
- Pot fi de încredere
- Pot avea încredere în judecata mea
- Sunt în siguranță acum
- Îmi pot face cunoscute nevoile
- Am de ales
- Acum dețin controlul
- Pot reuși
- Pot face greșeli
- Mă pot descurca cu lucrurile
- Sunt capabil
- Pot alege în cine să am încredere
MODALITĂȚI DE GÂNDIRE NEFOLOSITOARE
- Totul sau nimic
- Gânduri binare – da/nu, bine/rău, iubire/ură, întotdeauna/ niciodată
- Etichetare
- Sunt atât de prost, sunt prost, sunt lipsit de valoare
- Citirea minții. Știu deja la ce te gândești și cum vei reacționa
- Reducerea aspectelor pozitive
- Mă concentrez doar pe aspectele negative
- Gândire catastrofală
- Scenarii de cel mai rău caz
CE ÎI ÎMPIEDICĂ PE SUPRAVIEȚUITORII TRAUMELOR SĂ TREACĂ LA CONVINGERI DE BAZĂ CONSTRUCTIVE ?
- Societatea noastră. Sistemele de opresiune, cum ar fi rasismul, sexismul, homofobia, clasismul, abilitatea, xenofobia, transfobia și multe altele cauzează traume
- Minimizarea. Nu a fost atât de rău
- Comparația. Altora le este mai rău
- Negarea. Nu s-a întâmplat
- Oricum, nu-mi amintesc prea multe din ele.
- Evitarea. Suntem programați să evităm durerea și disconfortul. Prin urmare, evitarea este un mod natural de a ne proteja.
INSTRUMENTE DE AUTOPROTECȚIE
- Protejarea celorlalți. Nu vreau ca ceilalți să aibă o părere proastă despre familia mea. Nu vreau ca alții să aibă o părere proastă despre partenerul meu
- Protejarea noastră. Fac tot ce pot și acestea sunt abilitățile pe care îmi place să le folosesc. Aceste abilități funcționează pentru mine pe termen scurt, dar nu și pe termen lung
MECANISME DE SUPRAVIEȚUIRE
- Supraînsărcinarea
- Îngrijorarea
- Anxietatea
- Panica
- Întotdeauna în alertă
- Hipervigilența
- Sentimente de nesiguranță
DE CE SUNT IMPORTANTE CONVINGERILE DE BAZĂ
Ne ajută să descoperim cum ne vedem pe noi înșine și :
- capacitatea noastră de a avea încredere
- apacitatea noastră de a primi iubire
- capacitatea noastră de a ne menține în siguranță
- relația noastră cu controlul și puterea
- relația noastră cu vulnerabilitatea
Ne ajută să descoperim cum îi vedem pe ceilalți:
- Străinii
- Prietenii
- Colegii de muncă
- Membrii familiei
Ne ajută să descoperim cum să navigăm mai bine prin lume.
- Să fim spontani vs. să planificăm toate detaliile.
- ce stimuli să evităm (de exemplu, mirosul, oamenii, mediul înconjurător)
- Izolându-ne vs. ieșind și petrecând timp afară
- Bucurându-ne din plin de viață vs. fiind în permanență îngrijorați și anxioși cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla în afara controlului nostru
Ne ajută să ne construim modul în care ne manifestăm în relații
- Acasă
- La locul de muncă
- Cu prietenii
- cu copiii noștri
- Cu părinții
VREI SĂ-ȚI IDENTIFICI CONVINGERILE LIMITATIVE ȘI SĂ LE ÎNLOCUIEȘTI CU UNELE CONSTRUCTIVE ? SOLICITĂ O CONSILIERE CHIAR ACUM, ACCESÂND FORMULARUL NOSTRU DE CONTACT.
. Mai simplu, o convingere limitativă este rezultatul integrării adevărurilor altora despre tine.){kind=link}