Într-o lume în care totul este în mișcare, cu ritmuri trepidante ce ne obligă să jonglăm între muncă, familie, viața socială și relațiile interpersonale, meditația ne permite să ne concentrăm pe ceea ce este esențial. Suntem în permanență în acțiune, suntem în permanență expuși unei activități mentale intense. Cu ajutorul meditației, învățăm să calmăm fluxul neîncetat de gânduri. Fără a respinge gândurile, a căror misiune este să vină și să plece, veți învăța cum să le identificați, cum se le imprimați calea de materializare celor pe care doriți să le lăsați să intre în viața voastră și cum să le lăsați să plece pe cele pe care nu le doriți. Meditația ne permite să observăm momentul prezent, să devenim conștienți de noi înșine și de ceea ce ne înconjoară. Meditația ne ajută să descoperim ceea ce ne influențează, ceea ce ne conduce. Meditația oferă acces la liniștea sufletească.
Beneficiile meditației zilnice
Meditația zilnică este o modalitate excelentă de a alunga stresul și anxietatea, pentru că ne permite să dezvoltăm o mai bună concentrare pe ceea ce se întâmplă aici și acum. O concentrare care ne permite să fim mai eficienți în activitățile noastre, indiferent de natura lor. Meditația este, de asemenea, o modalitate excelentă de a combate emoțiile și pasiunile minții. Astfel, în fața unui cuvânt sau a unei acțiuni pe care le percepem ca fiind agresive, meditația oferă o perioadă de observație și de control care ne permite să alegem un răspuns adaptat, mai puțin impulsiv. Un instrument excelent, așadar, pentru a contracara sentimentele de furie sau de agresivitate, adică pentru a ne dezvolta inteligența emoțională și inteligența spirituală.
De ce ar trebui să stăpânim arta meditației?
Nenumăratele studii științifice efectuate pentru a determina beneficiile meditației concluzionează că rezultatele sunt uimitoare în următoarele domenii:
- bunăstare fizică și psihologică,
- creier și performanță,
- stima de sine și relațiile interpersonale,
- educație și funcția cognitivă.
Studiile au arătat, de asemenea, un risc redus de accident vascular cerebral și de boli de inimă la persoanele care practică meditația. Există diferite abordări și tehnici de meditație care se adaptează unui anumit public sau unei anumite tulburări. Pentru a vă ajuta să descoperiți aceste metode diferite, am dezvoltat această formare specială și unică, ce vă va permite să învățați cum să răspundeți cerințelor unei clientele diverse.
În cele 4 module veți descoperi practica meditației, istoria acesteia, beneficiile sale, diferitele abordări și, bineînțeles, veți învăța cum să vă creați propriile sesiuni de meditație dar și cum să-i inițiați pe alții în această artă.
STRUCTURA ȘI PROGRAMUL CURSULUI
MODULUL 1 – ARTA MEDITAȚIEI ȘI ABORDĂRI ALE MAI MULTOR ȘCOLI DE GÂNDIRE (sâmbătă 14 septembrie, ora 14.00)
Primul modul pune bazele înțelegerii întregului curs. În special, acesta prezintă definițiile mai multor concepte din filosofiile hindusă și budistă.
Partea I
- Explicarea artei meditației, ce este și ce nu este aceasta;
- Originile meditației și modul în care aceasta a ajuns în Occident;
- Cele trei gunas și cum să le folosiți pentru a vă echilibra viața;
- Una dintre învățăturile fundamentale ale lui Buddha Shakyamuni și cum să beneficiezi de ea chiar și fără a fi budist;
- Cele șapte stări posibile de conștiință și cum să accesezi stările superioare;
- Chakrele și efectele lor asupra sănătății noastre.
Partea a II-a
- Meditația de bază;
- Meditații care sunt capabile să ne amplifice capacitatea de empatie și compasiune;
- Postura specială a meditației Zazen;
- O tehnică de meditație tibetană;
- Metoda MBSR de reducere a stresului;
- Meditații dinamice pentru cei care au dificultăți în a sta liniștiți;
- Șapte tipuri de meditații yoga;
- Meditații cu repetarea unei mantre specifice.
ÎNSCRIERI PE WWW.VORBESTESUFLETUL.RO
MODULUL 2 – BENEFICIILE MEDITAȚIEI, PREGĂTIREA FIZICĂ ȘI MENTALĂ, POSTURI ȘI MUDRE (sâmbătă 21 septembrie, ora 14.00)
Partea I
- Impactul meditației asupra genelor care controlează stresul și imunitatea;
- Beneficiile mindfulness pentru pacienții diagnosticați cu fibromialgie sau cu boala Alzheimer;
- Efectele pozitive ale meditației asupra tensiunii arteriale și a sănătății arteriale;
- Impactul pozitiv al meditației asupra durerii, longevității și stresului;
- Valoarea meditației în tratarea depresiei;
- Efectul pozitiv al meditației asupra stării de spirit și bunăstării psihologice.
Partea a II-a
- Cum să vă pregătiți mediul pentru meditație;
- Importanța intenției;
- Obiecte utile în timpul meditației;
- Beneficiile relaxării înainte de meditație;
- Diferitele posturi de meditație;
- Cum să vă poziționați ochii și mâinile în timpul meditației;
- Procedura exactă de urmat în timpul unei sesiuni de meditație;
- Beneficiile jurnalului de meditație
- Principalele obstacole și distrageri atunci când meditați și cum să le depășiți.
ÎNSCRIERI PE WWW.VORBESTESUFLETUL.RO
MODULUL 3 – EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE – PRANAYAMA ȘI FLUXUL ȘI SECRETELE UNEI SESIUNI DE MEDITAȚIE (sâmbătă 28 septembrie, ora 14.00)
Partea I
- Ce este prana și importanța sa pentru sănătate;
- În ce constă pranayama;
- Beneficiile practicii Jala Neti (Jala Neti este o tehnică de curățare și igienizare a cavității nazale, practicată în tradiția yoga. Este parte a unui set de tehnicide de purificare numit “Shatkarma” sau “Șase acțiuni de purificare” și are scopul de a îmbunătăți sănătatea nasului și a sinusurilor. Jala Neti se realizează folosind apă salină pentru a curăța pasajele nazale și pentru a îndepărta impuritățile și secrețiile.);
- Practica pranayama pentru echilibrarea sistemului nervos;
- Ce este “respirația oceanului”?
- Tehnica simplă folosită de yoghini pentru a energiza corpul și a limpezi mintea;
- O tehnică ce folosește limba pentru a împrospăta aerul, a răcori corpul și a calma mintea;
- Un exemplu foarte complet și puternic de Kriya (tehnici de purificare și regenerare, utilizate pentru curățarea și armonizarea sistemului fizic, mental și spiritual.) pentru a vă ajuta în dezvoltarea spirituală.
ÎNSCRIERI PE WWW.VORBESTESUFLETUL.RO
Partea a II-a
- Pregătiri esențiale înainte de sesiune;
- Exerciții de încălzire înainte de practica meditației;
- Exerciții specifice de yoga pentru a vă pregăti posturile de meditație;
- Cum să-i ajutați pe începători să practice meditația;
MODULUL 4 – CUM POȚI ÎNCEPE ACTIVITATEA DE PROFESOR INSTRUCTOR DE MEDITAȚIE, TEHNICI DE CREȘTERE A VIBRAȚIEI, SCRIPTURI (sâmbătă 5 octombrie, ora 14.00)
- Considerațiile personale de care trebuie să țineți cont înainte de a începe să predați meditația
- Adevăratele motivații ale unui profesor de meditație;
- Totul despre SadHana și de ce ar trebui să o practice cineva?
- Un scenariu pentru a ghida o meditație Zazen;
- Meditația ghidată de conștientizare a sunetelor;
- Mai multe exemple de meditații Tonglen din care să alegeți sau să le combinați;
- Meditația de curățare a chakrelor;
- Instrucțiuni pentru meditația de mers pe jos Kinhin;
- Meditația cu mantra So Hum;
- Trei exemple de meditații pentru copii;
- Și multe alte meditații ghidate….
